استقامة الظهر

لاستقامة الظهر: استلق على ظهرك وافردي ذراعيك على الجانبين، واجعل كف يدك ناظرًا لأعلى.


- اثن ركبتيك مع جعل قدميك ملاصقتين للأرض
- لاحظ أن تكون قدماك قريبتين من بعضهما، مع فصل الركبتين عن بعضهما.
- أثناء الوضع نفسه، احرص على أن يكون صدرك لأعلى.. وجهك لأعلى.. وسطك لأسفل .. كتفاك لأسفل.
ابدئ الآن في رفع ظهرك عن الأرض تدريجيًا، حتى يصير جسمك محملا على الكتفين والعنق والرأس والقدمين.
- ابدئ في جعل ظهرك مستقيمًا أثناء رفعه، بحيث يصبح محملا بشدة على أسفل العنق ومنطقة الكتفين.
- لا تثن ذقنك لأسفل، اجعلها في زاوية قائمة مع العنق.

ابدئ الآن في الهبوط تدريجيًا.. شيئًا فشيئًا.
- اجعل منطقة الحوض مرفوعة لأعلى حتى يتم ملامسة ظهرك كله للأرض.
- يمكنك خفض ساقيك بعد ذلك.
- كرر التمرين 4 مرات..